Comer bem e de forma saudável é fundamental para manter a saúde em dia e isso vale também para a visão. A alimentação pode influenciar diretamente na saúde dos olhos, prevenindo doenças e até mesmo evitando o envelhecimento precoce da visão.
Neste artigo, vamos explorar a relação entre a alimentação e a saúde visual, destacando os principais nutrientes que contribuem para o bom funcionamento dos olhos. Boa leitura!
Relação entre a alimentação e a saúde da visão
A alimentação está diretamente relacionada com a saúde ocular, sendo alguns nutrientes essenciais para a manutenção da visão saudável.
Na dieta, é importante incluir alimentos ricos em vitaminas A, C e E, além de ômega 3 e zinco, que ajudam na prevenção de doenças oculares e no fortalecimento dos olhos. Já alimentos processados, industrializados e com alto teor de açúcar, devem ser evitados.
Saúde da visão: conheça seus inimigos
Se você quer manter a boa saúde dos olhos, é importante deixar alguns alimentos de lado na sua alimentação diária. O açúcar, por exemplo, está longe de ser uma alternativa saudável para quem quer cuidar bem dos olhos e da saúde, principalmente se você sofre com a retinopatia diabética.
Portanto, para manter a saúde dos olhos, mantenha distância de alimentos ricos em açúcares, gorduras saturadas e processados. Alimentos industrializados e fast food, por exemplo, devem ser evitados na medida do possível.
Saúde da visão: conheça seus amigos
Se você quer manter a boa saúde da sua visão, é importante acrescentar à sua alimentação diária alguns alimentos específicos. Aposte em:
- Frutas vermelhas e cítricas: são antioxidantes naturais que ajudam a diminuir os riscos de degeneração macular e catarata;
- Brócolis, abóbora, espinafre, leite, ovos e fígado: estes alimentos são ricos em vitamina A e ajudam a diminuir os riscos de cegueira;
- Caju, tomate e morango: ricos em vitamina C, são alimentos conhecidos por prevenir o glaucoma;
- Ômega 3: é ótimo para aliviar os sintomas da Síndrome do Olho Seco;
- Maracujá, couve manteiga, melancia, pêssego, acerola e manga: ricos em vitaminas C e E e zinco, ajudam a diminuir a progressão da degeneração macular;
- Romã, maçã, uva, framboesa, nozes, cebola, linhaça e mel: protegem a visão da catarata e da degeneração macular;
- Sardinha, atum, cogumelos, ovo e fígado: fontes de vitamina D, também são ótimos para prevenir a degeneração macular;
- Castanha de caju, amendoim, ostras, camarão e leite integral: são alimentos ricos em zinco que ajudam a reduzir os riscos de desenvolvimento da degeneração macular.
Ajude quem você ama: compartilhe este texto com seus amigos e familiares
Ter uma alimentação mais saudável vai ajudar você a manter a boa saúde da visão. E, para isso, a informação é sua aliada. Portanto, compartilhe este texto com seus amigos e familiares para que eles também saibam quais alimentos levar à mesa e quais deixar de lado para evitar possíveis problemas oculares no futuro.
